dół klatki

Dzięki i czekam na dalsze opinie- rowniez te krytyczne Napiszcie mi jeszcze nad czym mam popracować, jakies sygestie... Nogi jak jiz mowlem- mom problem z łydkami- uda są OK Jśli chodzi o mioj trening klatki to zmieniam go co ok 2 miesiące wraz z całym planem, więc cięzko napisać mi jak ogólonie ćwicze Mogę tylko powiedzieć że najczęściej robię [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

Dzieki wielkie sog. I pytanko jeszcze jakie mniej wiecej przerwy (bo nigdy na to nie zwracałem uwagi) ! Dołozył bym jeszcze do klatki wyciskanie na skosnej glowa w dół. Co do nóg przysiad ze sztanga moge zastomic tak maszynka ze leze 45stopni nogami do gory i pompuje ?? Czy mozna zamienic 4 i 5 dzien w takim sensie ze 4 - barki kaptury, a 5 - [...]

Wczoraj robiłem plecki i wlasnie zaczolem od podciagania, wreszcie zaczelem czuc plecki wiec wolal bym od tego zaczynac spoko mi poszlo bo 11,9,6 takze chyba calkiem niezle. No i robilem do karku a nie do klatki. Co do tricepsa to chodzilo mi o plan obelixa ktory pisal ze francuska, nachwyt i podchwyt ;)) No i w klatce wolal bym dodac glowa w dol [...]

Co do wykonywania no to nie wiem czy robilem cos zle czasem w ostatniej serii w ostanich powtorzeniach jakis cheating ale nie znaczne wspiecie na palce. Z tym ze wychodzac z treningu biceps mialem napiaty zaje...cie, nie wiem pewnie z nastawieniem ze daje cala sile na 2 czy 3 cwiczenia bylo by tak samo. Raczej jestes zajety i rozrywany na tym [...]

Witam mam do Was pytanko co sądzicie o masówce którą zamieścił Jay Cutler na stronce? ZObaczcie tak to wygląda i zastanawiam się czy by tego nie spróbować;) 8 tygodni to nie aż tak długo a czytając komentarze to zapowiada się cikawo;) co sadzicie? Tydzień I: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce mocno skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] serii coraz bardziej zwiększałes odstępstwa od prawdiłowej techniki, np. podnosiłeś biodra, wyciskałeś krzywo, odbijałeś sztangę od klatki, przyspieszałeś ruch sztangi w dół. Mięśnia nie da się oszukać! Można robić 2 ciężkie treningi w tygodniu, a nawet więcej. Bułgarscy ciężarowcy robili ich kilka na tydzień. Jest to kwestia możliwości [...]

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być 1dzen klatka triceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu [...]

[...] ciężarów. Gdy ciężar wzrośnie rób 4,4,4,4 serie, tak żebyś 5-go ruchu już nie był w stanie zrobić. Później 4,3,4,3. Dojdź do 3 serii po 2 ruchy. W wyciskaniu głową w dół zacznij od 6-7 ruchów, też 5 serii. Gdybyś nie miał regeneracji na ciężki trening - zredukuj ilość serii lub mzniejsz obciążenie. Zmniejszaj ilość powtórzeń serii w [...]

no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? A ODPOWIEDNIA DIETA JEST- UMIESZ PODAĆ CO DO 5 GRAM ILOŚC SPOŻYWANYCH CODZIEŃ BIAŁEK, EGLOWODANÓW, TŁUSZCZY KCALORII???!!! JEŚLI NIE TO ZAPOMNIJ O KREATYNIE I INNYCH SUPLACH [...]

Gdzieś na "syberyjskich" stronach o wyciskaniu przeczytałem że można najpierw robić siłe, odbijając od klatki, i odrywajac biodra, potem trenować do siły technikę. Sposób dobry dla ludzi o żelaznej psychice, których nie załamie zjechanie w dół z cięzarem i wyciskanie techniczne. Power comes from God.

[...] x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, 2 tydz. I tr. WL - cieżko: x/4 x 3; W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4, II tr. III tr. WL - lekko: x/5 x 2; W skośna-dół - ciężko: x/5 x 3, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, W tricepsach widać wyraźne cykle lekki - ciężki - lekki - ciężki czyli 10x - 6x(4x wąsko) - [...]

[...] Dziewiąty Pn 80% *2pow *6serii Środa - wolna od treningu Pt 105-110% *1pow *1seria W poniedziałek i piątek dokładasz po 1 ćw na klatkę(np skos głoa w dół, rozpiętki) i 1 na triceps(w piątek), 2 na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń, te [...]

gora klatki wyglada dobrze, dol beznadziejnie i wygladzasz jak bys mial ginekomastie (ale to pewnie przez dojrzewanie), biceps maly,reszty nie widac, ale jak na poczatek to ogolnie nawet niezle cwicz dalej a bedziesz wiekszy "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych potomków A ślady ich przejścia znaczyć będzie [...]

[...] jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps) 10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps) 11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona) 12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki) Czy nic w tym planie nie szkodzi moim plecom? (w ćwiczeniu 8 kładę [...]

[...] (4.Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż ciała) BICEPS 1.Uginanie ramion-sztanga prosta 2.Uginanie ramion-sztangielki z dokręceniem 3.Uginanie na modlitewniku wąsko TRCEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 2.Prostowanie ramienia w opadzie ze stangielką 3.Wyciskanie w dół na wyciągu NOGI 1.Przysiad 2.Wykop 3.Martwy ciąg 4.Uginanie do pośladków Danone

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

jescze cos na temat klatki: -Wyciskanie na maszynie schmitta 4X12,10,8,8 (łokcie szeroko) SUPERSERIA: [-Wyciskanie w skosie 3x12,10,8 [-rozpietki w skosie 3x8 -wyciskanie glowa w dol 3x12,10,8 to tez ocencie Jesio tyćku bedem wielki...

powtorzenia w zakresie 8-12 , tak rob powt. wymuszone , ale pamietaj cwicz w sposob przeplatany czyli np. na jednym treningu klatki rob to , a na drogim zas nie, skos - tutaj chodzi o skos w gore , kat od 30-45 stopni ,jesli zalezy Ci na dolnej czesci klaty to nie musisz stosowac skosu w dol , za to zamien sobie rozpietki na brame czyli [...]